失智症-如何發現前期徵兆與預防方法

在快節奏生活中，每個人或多或少都有忘記事情的時候，忘記帶錢包、忘記剛說完的話、記錯朋友生日。偶爾的健忘很常見，但若出現以下狀況，就要提高警覺，可能是在提醒我們要關心大腦的健康喔！

根據研究顯示，大腦的神經元會隨著年齡與生活壓力逐漸退化，但這不等於失智。失智症是一種漸進性的神經退化疾病，並非正常老化現象。尤其憂鬱、失眠、跌倒等身心狀態變化，都可能是大腦健康出現警訊的早期表現。透過正確認知與及早介入，有助於延緩病程、維持生活品質。

健忘 ≠ 失智 ▎失智症初期的徵兆，及早發現很重要

• 經常重複問相同的問題

• 無法完成熟練的家務或工作

• 在熟悉的環境中迷路或失去方向

• 情緒或個性出現明顯改變

  
  

守護記憶力 ，40歲不嫌早、80歲不嫌晚，現在開始這樣做！

• 活躍大腦：閱讀、學習新事物、玩益智遊戲

• 社交活動：和親友一起聊天、出遊，放鬆心情減緩大腦負擔

• 睡眠充足：睡眠充足有助大腦清除廢物

• 規律運動：每週至少150分鐘，促進腦部神經與含氧量

• 健康飲食：多攝取富含Omega-3的食物如：鯖魚、鮭魚、亞麻籽、黑芝麻；以及富含B群的食物如：豬肝、全穀類、深綠色蔬菜及堅果等

維護大腦健康不僅僅是避免失智症，更是為了保有自主生活的能力與尊嚴。若能從中年甚至更早開始建立健康生活型態，就有機會減緩認知退化的風險。保持心情穩定、預防跌倒、控制慢性病（如高血壓、糖尿病）也是延緩大腦老化的重要一環。別等記憶出現明顯變化才後悔，從現在開始，就是最好的時機！